Szukaj

Navigation

Tag Archives:
relaks

21 lutego 2018

Bez kawy ani rusz, chyba że… czyli sposoby na poranek z przytupem.

#warmup No Reply

Czasem bez kawy ani rusz… Tak, ja też tak mam. Przez wiele lat piłam bezkofeinową. Bywały też długie miesiące, że nie pijałam kawy w ogóle. Ale jak to się mówi…. „stara miłość nie rdzewieje”  – a ta jest moją najstarszą „używkową” miłością.

Niezależnie od tego co sądzicie na temat tego, w jak wczesnym wieku można zacząć pić kawę… ja zaczęłam pić ją na dobre przed egzaminami do liceum i są to najwspanialsze wspomnienia z tamtego okresu…

Ja zdawałam do liceum a brat maturę. Robiliśmy dzbanek za dzbankiem i wkuwaliśmy każdy swoje do późnych godzin nocnych.

Jeszcze wcześniej kawa była synonimem „zachodu” / „Ameryki”… Gdy miałam 13 lat pojechałam na wakacje do Stanów i … już na zawsze zostanie ze mną mieszanka zapachów tworząca wyjątkową atmosferę – świeże powietrze z ogródka, ciepło jakie tylko TAM jest, świeżo parzona kawa i ten LUZ, typowy dla amerykańskiego życia…

Wtedy każdy PORANEK był Z PRZYTUPEM… 😛

Potem pojawiły się inne poranne rytuały… w liceum to było radio, na studiach zimny prysznic, potem długo długo joga….aż przyszedł czas na Warm Up !

Warm Up to bycie w 100 %  w zgodzie ze sobą a wtedy każdy poranek jest z przytupem. 

Nie, nie odmawiam sobie kawy…, ale kawa wówczas jest już tylko dodatkiem, rytuałem, przyjemnością a nie ratunkiem.

 

Jak zatem sobie pomóc?

Po pierwsze POZWÓL SOBIE NA BYCIE ZE SOBĄ, nawet jeśli nie masz czasu.

Jesteś zmęczony/a? 

Przyznaj się do tego przed samym sobą. 

Poczuj, które części ciała najbardziej bolą. I daj im nawet parę sekund uważności.

Przeciągnij się! 

Możesz to zrobić jeszcze w łóżku zanim wstaniesz, albo w łazience, w kuchni, przy biurku…

Zaklaszcz, albo tupnij parę razy nogami 🙂 

Pisałam o tym we wcześniejszych wpisach, ale odkąd jestem mamą, widzę moc klaskania codziennie.:)

Zrób skłon… najlepiej rolując kręgosłup w dół. Rób to bardzo powoli.

To ćwiczenie nazywam „ślimaczkiem” i od lat działa cuda. Sztuka w szybkości i świadomości.

 Wytrzęś z ciała całe zmęczenie, ospałość i niepotrzebne myśli.

Czasem nasze ciało samo to robi…, ale gdy jesteśmy bardzo spięci nieświadomie nie dopuszczamy do tego mimowolnego uwolnienia emocji. Zrób to zatem świadomie. Od razu będzie lepiej!

Uśmiechnij się i zobacz cel na dzisiaj!

Nie należę do NLP’owców, ale znam siłę wizualizacji… kiedyś to się nazywało „MARZYĆ” 😛  Marz, planuj i osiągaj! To daje największego kopa – i jest to energia długoterminowa.

Udanego dnia !!!

 

13 marca 2016

Warm Up sposobem na poznanie siebie i swoich potrzeb.

#warmup 2 komentarze

Bardzo dawno temu, bo będzie już jakieś 5 lat, prowadziłam w radio audycję „Być ze sobą, czyli 30 minut tylko z własnym ja”. Dziś nie wiem jak mogłam wymyślić taki tytuł, i że przekonał on jednak słuchaczy, by podkręcić głośność w komputerze.
Wtedy wypracowałam rytm audycji, rytm „bycia ze sobą” tak, by naładowało to słuchacza na cały tydzień pozytywną energią, a przynajmniej, by przez te 30 minut rzeczywiście doświadczył siebie w taki sposób, na jaki na ogół gonitwa w dzisiejszym świecie rzadko pozwala, by odkrył siebie na nowo.
Dziś po audycji prawie nie ma śladu (są jeszcze pocięte podcasty), ale „bycie ze sobą” trenuję dalej i gdzie mogę tam zasiewam ziarenko potrzeby takiego właśnie bycia. Moją autorską metodę Warm Up  prowadzę podczas warsztatów w taki sposób, by miała właśnie ten rytm, który odkryłam podczas przygotowywania i prowadzenia audycji.
Warm Up uczy praktycznych ćwiczeń zbliżających nas do tego stanu.
Być „tu i teraz” to jedno, ale reagować na to co w nas, gdy odbieramy impulsy z „tu i teraz” , umieć odczytywać siebie, gdy jest się w „tu i teraz” – to długotrwająca, ale jakże przyjemna nauka. A potem…. a potem to już same korzyści 🙂

Jedno z najprostszych ćwiczeń, które łączy w sobie wszelkie możliwe metody pracy z ciałem i umysłem wygląda mniej więcej tak:

Usiądź wygodnie, albo stań. Zamknij oczy.

Oddychaj tak, jak potrzebuje tego twój organizm. Postaraj się nie zmieniać pozycji, ale też nie kontrolować oddechu czy ciała zanadto. Zaobserwuj, gdzie najpierw idzie twoja uważność. Jakie jest to miejsce? Gdzie ono jest? Na zewnątrz ciebie? W ciele? Na ciele czy w środku? Postaraj się nie oceniać. W tym ćwiczeniu nie można popełnić błędu.

Jeśli uważność była na zewnątrz – postaraj się teraz przenieść ją do środka ciała.
Teraz tam, gdzie zwracasz uwagę – pozostaw ją na dłużej – nie uciekaj, bo uważność idzie dalej.

Dopiero, gdy zauważysz zmianę (dla kinestetyków może mieć ona formę koloru, większego rozluźnienia, obrazu, kształtu; dla analityków może to być po prostu rodzaj „nudy”, głębszy wdech, potrzeba zmiany fizycznej – potrzeba zmiany pozycji) przejdź do następnego miejsca, gdzie kieruje cię twoja uważność.

Daj sobie na to ćwiczenie od 2 minut do 15 – na ogół długość wynika z zaawansowania w „byciu ze sobą” 😉

Na koniec ogarnij uważnością całe ciało. Weź głęboki wdech i otwórz oczy. 🙂
Już niedługo warsztaty Warm Up w nieco innym wydaniu podczas Konferencji „Coach, Trener, Doradca zawodami XXI wieku”.  Poćwiczymy Warm Up a przy okazji powiem, jak i kiedy wykorzystać Warm Up w coachingu. Zapraszam Was serdecznie!
Więcej informacji tu: http://www.konferencjactd.pl

15 czerwca 2015

Warm Up idealny na końcówkę długiego weekendu…

#warmup No Reply
warm up w długi weekend

Długi weekend… Kto pamięta, by wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia relaksujące? Aktywizujące?…Koncentrujące??? Hmm…. Przecież cały weekend jest jednym wielkim relaksem…bardzo szeroko rozumianym 😉
Przychodzi jednak taki moment, że człowiek tak bardzo odpoczywał, że aż czuje się zmęczony i wtedy pojawia się myśl… „teraz to przydałyby się wakacje”.

Co jednak może nam pomóc, gdy 365 dni wakacji w roku wydaje się być niewystarczającą ilością?

Może mały skan?

yun_3782

Skan w Warm Up’ie to świetny sprawdzian stanu przed i po ćwiczeniem, ale to także idealnysposób na szybką relaksację… A w taki czas jak teraz, to świetne narzędzie do tego, by zorientować się czego potrzebuje nasze ciało;  by dać mu chwilę oddechu i też dowiedzieć się czy, aby przypadkiem nie jesteśmy na magicznej granicy, gdy odpoczynek zaczyna być zmęczeniem. 

W zależności od tego czy robisz ćwiczenie rano czy wieczorem, czy jesteś w biegu czy masz czas tylko dla siebie – wykonuj skan na stojąco, siedząco albo leżąco. Jak Tobie wygodniej…

Daj uważność po kolei każdej części ciała. 
Zaczynaj od stóp a skończ na czubku głowy.

Pozwól, by oddech szedł swobodnie, tak jak chce twój organizm.

Daj uważność kolejno stopom. Poczuj jakie dzisiaj są? Jak różni się lewa od prawej? Gdzie jest napięcie? Postaraj się nie poruszać niby w trakcie ćwiczenia. 

I przejdź do kostek, następnie łydek, kolan, ud….

Z każdą częścią ciała postępuj tak samo. Dawaj jej uważność, ale nie oceniaj. Tylko obserwuj, jak się czujesz dzisiaj? Jakie są różnice? Gdzie jest napięcie, a gdzie totalne rozluźnienie? Może gdzieś czujesz „mrowienie”?

Biodra, talia, brzuch, klatka piersiowa…

Następnie dłonie, przedramiona, łokcie, ramiona….

Szyja…

Głowa…. Twarz, żuchwa, poliki, powieki, skóra głowy….

Pamiętaj o oddechu. Nie wstrzymuj go, ale też nie kontroluj zanadto.

Na koniec ogarnij myślą całe swoje ciało.

Które miejsca najbardziej przykuwają twoją uwagę? 

Pamiętaj nie oceniaj. To jest informacja dla Ciebie.

Miejsca, które najbardziej są spięte traktuj łagodnie, kieruj tam myślą wdech, rozmasuj delikatnie…

Miłego odpoczynku!

9 maja 2015

jedz, śpij, oddychaj, tańcz…i kreuj marzenia, czyli jak radośnie dochodzić do celów

#warmup No Reply

jedz, śpij, oddychaj, tańcz…. i kreuj marzenia

dance
Znasz to uczucie, gdy zjadłeś coś naprawdę pysznego, co też pięknie wyglądało i już sama myśl o posiłku napełniała cię szczęściem?
Pamiętasz te chwile, gdy budziłeś się rano albo kładłeś wieczorem po bardzo trudnym dniu i wdzięczność, że mogłeś rozprostować kości była tak wielka, że mógłbyś w tym uczuciu trwać wiecznie?
Znasz te chwile, gdy zobaczyłeś najpiękniejszy wschód słońca i nagle sam z siebie wziąłeś głęboki wdech? Gdy to uczucie spokoju i wewnętrznego szczęścia było tak naturalne?
Pamiętasz chwile radości, gdy słyszysz muzykę a ciało samo się porusza w jej rytmie i nie możesz przestać? 🙂
Takie to proste, a jakie ważne!! Spróbuj każdego dnia zacząć i zakończyć w ten sposób dzień a zobaczysz, jak piękne narzędzia masz na wyciągnięcie ręki do spełniania celów.
tak, możesz zmieniać kolejność, ale nie omijaj żadnej z czynności 😉
Zadbaj o siebie. 
  • zjedz coś, na co naprawdę masz ochotę
  • bądź wdzięczny, gdy się obudzisz i gdy kładziesz się spać, to twój czas na regenerację
  • znajdź chwilę, by świadomie wziąć parę oddechów
  • włącz ulubioną muzykę i tańcz, tak jak czujesz

 

Za każdym razem staraj się wyobrażać sobie, gdzie i kim chcesz być dziś, jutro, za dziesięć lat :))
Korzystaj z tego co masz, rób to uważnie i tańcz, tańcz, tańcz!
a zobaczysz…
Jest moc! 😉
 
(na zdjęciu Agnieszka Lendzion)
(na zdjęciu Agnieszka Lendzion)
Warm Up… for you Life! 
(12 maja, 18:30, Splot Artystyczny, Warszawa)
https://www.facebook.com/events/613260125477654/
30 kwietnia 2015

Majówka…

#warmup No Reply

Majówka…

Wakacje przed wakacjami. Oddech…a raczej nabranie oddechu przed kolejnym skokiem na głęboką wodę. Tuż przed finiszem sezonu, albo tuż przed sezonem… Jak kto woli… Przyszedł czas, że po przesileniu wiosennym trzeba naładować baterie, by się nie dać przesileniu letniemu, które przecież daje tyle energii,co jej wymaga kusząc wszelakimi aktywnościami.

Jak odpocząć szybko i sprawnie? 

Po pierwsze pozwól sobie na spowolnienie… zrezygnuj ze wszystkich „muszę” „powinnam” i odrzuć wszelkie „winy po”…
I…. zacznij robić wszystko na opak…

Możesz dać znać  rodzinie i znajomym, że potrzebujesz tego czasu dla siebie, by potem móc dać im jeszcze więcej.

Jeśli jednak obowiązki codzienne ,dzieci, pies, kot, kanarek nie mogą być pozostawione sobie nie przejmuj się a raczej weź to za dobrą monetę.
Zmień nawyki razem z nimi 🙂

Za każdym razem postaraj się zrobić coś innego niż dotychczas – w ten sposób dasz odpocząć tym neuronom, które codziennie Ci pomagają w wykonywaniu zadań utartymi ścieżkami a obudzisz te, które znudzone czekaniem zapadły w letarg.

Jeśli codziennie rano jesz owsiankę, tym razem zjedz owoce. Jeśli chodzisz biegać rano, spróbuj wieczorem porobić brzuszki a rano spokojnie przeciągnij się i przewróć na drugi bok. Wymieńcie się z partnerem obowiązkami. Pójdź z dzieckiem na inny plac zabaw.
Stań na chwilę, gdy będziesz szedł ulicą i rozejrzyj się dookoła.  W którym kierunku chcesz iść?
Zmień drogę do sklepu albo nawet i sklep.
Zmień…

Wieczorem przypomnij sobie co tego dnia przytrafiło Ci się nowego, co Cię zaskoczyło, co sprawiło radość…

Znajdź parę chwil, by wziąć głęboki wdech i przypomnij sobie, o czym to marzyłeś, gdy byłeś małym dzieckiem.

girl-playing-against-wind_1280x960_sc


… i przeciągaj się…. tyle razy ile tylko możesz
… rozpościeraj ręce jak do lotu… trzymaj aż poczujesz, że oddychasz całą klatką piersiową
… unoś głowę do góry! Zawsze! :))

19 marca 2015

Warm Up i Coaching dla Get Slim Club

#warmup No Reply

Zgodnie z zapowiedzią, która wyglądała tak:

11025931_820512328016615_2651383393793189470_n

Ruszyliśmy do akcji i jest już pierwsze ćwiczenie Warm Up dostępne w sieci:

1 krok


Tutaj post:
https://www.facebook.com/getslimclub/photos/a.684778318256684.1073741827.673305949403921/825566177511230/?type=1

A tutaj strona do polubienia i obserwowania kolejnych kroków:
https://www.facebook.com/getslimclub?fref=photo

To podstawy Warm Up’owe, by na zajęciach Warm Up „Pierwsze zanurzenie” bez problemu skoczyć na głęboką wodę :))

Zapraszam!

2 marca 2015

SIŁA I MOC W NOGACH, czyli tzw. „uziemienie”

#warmup No Reply

Wczoraj przy okazji Dnia Żołnierzy Wyklętych byłam na meczu piłki nożnej… Miałam swoje pierwsze w życiu prywatne całoweekendowe obchody tego Święta i bardzo się z tego cieszę.

Ale do rzeczy… Na boisku zobaczyłam jednego z piłkarzy, który co prawda podczas tego meczu nawet wykonywał dość dobrą robotę, ale było widać w sylwetce, że tego dnia nie był… jak to się mówi: „uziemiony”.
Mamy poniedziałek i warto wejść w tydzień z całą swoją mocą i siłą. 


fot. Paweł Noisowski
fot. Paweł Noisowski
Nogi to nasza podstawa. Jeśli nie będziemy w nich czuć oparcia, to choćby głowa wymyśliła coś najbardziej spektakularnego, to jeden mały argument z przeciwnej strony może zwalić nas z nóg.
Silne nogi to nie sztywność i ciężar, ale siła, energia i gotowość do działania.

Właśnie przed chwilą wykonałam taką seryjkę ćwiczeń i już nie tylko ciało, ale i umysł rwą się, by zaraz po tym wpisie biec do kolejnych zadań dnia dzisiejszego.

Banan na ustach sam się pojawił 😀
Ćwiczenia te najlepiej wykonywać na boso, w skarpetkach albo bardzo wygodnych butach. Nie polecam w tym wypadku szpilek, choć dla zaawansowanych pewnie i w ten sposób, by się udało 😉

ĆWICZENIE: 
 

miejsce: około 1m2czas: 5 – 7 minut.

Wstań. Stań szerzej niż zwykłeś to robić. Lekko ugnij kolana. Zacznij maszerować. Tup nogami.
(Nie musi być głośno. Zauważ, że jeśli nie będziesz chciał tego robić głośno, ale dokładnie, stopy jeszcze pełniej będą przywierać do podłogi – a właśnie o to chodzi! )
Wykonaj przynajmniej 10 kroków.
Teraz stań wyprostowany. Stopy na szerokość ramion. I wykonaj podnoszenie na palce. Najwyżej jak potrafisz. Także 10 razy.
Stań obok ściany, krzesła, albo czegoś, czego możesz w razie utraty równowagi się przytrzymać.
Wykonaj to samo ćwiczenie, ale na jednej nodze. Wykonaj po 5 powtórzeń na każdej stopie.
Tym razem niech to będzie bardzo wolny ruch.
Jeszcze raz przemaszeruj 10 kroków jak za pierwszym razem.
Stań na szerokość bioder i potrząsaj kolanami. Kolana do środka i na zewnątrz. Najszybciej jak się da.
Teraz potrząsaj biodrami. Lewo – prawo. Też najszybciej jak potrafisz.
Następnie strzepuj nogi przed siebie. Raz jedną, raz drugą. Postaraj się podnosić je wysoko. Na każdą nogę po 5 razy.
Teraz postaraj się strzepać nogi w tył. Raz jedną, raz drugą. Po 5 razy każda noga.
I to samo na boki.
A teraz szybko zacznij tupać w miejscu. Nie ma być to trucht. A raczej znowu tupanie.
Przejdź się po pokoju. Czując swoje całe ciało. Zwróć uwagę na stopy. Niech całe podeszwy dotykają podłogi. Idź od całej pięty do palców. I wypróbuj krok od nasady palców do pięt.
Jak się czujesz? 🙂
 
Miłego dnia! 
 
P.S. Jeśli macie jakieś pytania albo trudność w wykonaniu ćwiczenia… Piszcie! 
Pozdrawiam, Ania