Search

Navigation

Tag Archives:
exercises

21 February 2018

No coffee or move, unless… ie how the morning with przytupem.

#warmup No Reply

Sometimes, no coffee or move… Tak, I personally have. For many years I drank decaffeinated. There were also long months, that drank no coffee at all. But as the saying goes…. “old love never dies” – and this is my oldest “używkową” love.

Regardless of what you think about this, at an early age how you can start drinking coffee… I started to drink it well before the exams for high school and they are the most wonderful memories of that period…

I did I and my brother to the high school matriculation. We did the jug jug and each wkuwaliśmy their late into the night.

Even before the coffee was synonymous “west” / “America”… when I was 13 years went on holiday to the United States and … forever will stay with me mix of scents creates a unique atmosphere – fresh air from the garden, heat only what is TAM, freshly brewed coffee and the LUZ, typical American life…

Then everyone was this week's MORNING… 😛

Then came the other morning rituals… in high school it was the radio, studying cold shower, then for a long long time yoga….until the time came to Warm Up !

Warm Up is to be in 100 {f97db8fde0c3303b51162f6f7c7565a6549f2c91a62e7568e8ded80bab2f9c79} in harmony with each other and then each morning with przytupem.

No, I do not deny yourself coffee…, but coffee is the only additive, ritual, pleasure rather than salvation.

 

So how to help yourself?

First ALLOW YOURSELF TO BE WITH YOU, even if you do not have time.

Are you tired / a?

Admit it to himself.

Feel, parts of the body that hurts most. And give them even a few seconds of mindfulness.

Przeciągnij się!

You can do this even before you get in bed, or in the bathroom, in the kitchen, at the desk…

Zaklaszcz, or stomp your feet a few times 🙂

I wrote about this in previous entries, but since I am a mother, I see the power of clapping every day.:)

Take a bow… best to tuck down the spine. Do it very slowly.

I call this exercise “snails” years and works wonders. Art in speed and awareness.

Wytrzęś the whole body fatigue, lethargy and unwanted thoughts.

Sometimes our body itself does…, but when we are very tense unconsciously we do not allow for the unintentional release of emotions. Do it consciously, therefore,. I immediately would be better!

Smile and see the goal for today!

I'm not NLP'owców, but I know the strength of the visualization… once it was called “DREAM” 😛 Marz, plan and achieving! This will give you the biggest kick – and it is a long-term energy.

Have a nice day !!!

 

17 July 2017

Warm Up dla zaspanych,sl

#warmup No Reply

Warm Up is the kind of activity,,pl,which is suitable for mega active people,,pl,but also the most lazy and sentient best in bed,,pl,Apparently something is all it is for anyone,,pl,and here such a surprise,,pl,Warm Up rubber so versatile is that,,pl,that, in turn, have to stick to certain specific rules,,pl,These rules make it,,pl,something that can be left with nothing / everything associated,,pl,It becomes METHOD,,pl,These elements,,pl,under each element includes a pair of exercise,,pl,although each exercise tailored to individual needs must be precisely made of the effects of different threads,,pl,and of the end of the sequences,,pl,Sequences of this method is a clue,,pl, który nadaje się dla mega aktywnych osób, ale też i tych najbardziej leniwych i czujących się najlepiej w łóżku.
Podobno jak coś jest dla wszystkich to jest dla nikogo, a tu proszę taka niespodzianka!
Otóż uniwersalność Warm Up’u polega na tym, że z kolei trzeba trzymać się pewnych konkretnych reguł. To te reguły sprawiają, że coś co może się z niczym/wszystkim kojarzyć, staje się METODĄ.
Są elementy; pod każdy element wchodzi parę ćwiczeń – każde ćwiczenie choć dopasowane do indywidualnych potrzeb musi być precyzyjnie wykonane inaczej nici z efektów; no i na koniec są sekwencje. Sekwencje to clue tej metody. And while anyone can create a sequence of your,,pl,it again,,pl,must stick to some specific guidelines,,pl,because otherwise you can not get what it wanted in the first place,,pl,Warm Up has so many possibilities,,pl,that person less and more efficient to perform basic exercises,,pl,basic is probably some,,pl,but the question is whether there's a desire to,,pl,You see,,pl,I, for example, I took a temporary break from the Warm Up rubber physical,,pl,and I remained only with the mental,,pl,or exercises,,pl,jobs that require more mental than for physical,,pl,Physical exertion currently have quite a lot and besides,,,pl,when he could not grab it exercises I threw myself on the,,pl, to znów… musi się pewnych konkretnych wytycznych trzymać, bo inaczej może uzyskać nie to o co chodziło na pierwszym miejscu.
Warm Up ma tyle możliwości, że osoba mniej i bardziej sprawna może wykonywać podstawowe ćwiczenia (podstawowych jest pewnie jakieś 12), ale pytanie czy jest ku temu chęć.
Bo widzicie… ja na przykład zrobiłam sobie chwilową przerwę od Warm Up’u fizycznego, i pozostałam tylko przy tym mentalnym – czyli ćwiczeniach, które wymagają więcej pracy umysłowej niżeli fizycznej. Fizycznego wysiłku mam aktualnie dość sporo a poza tym, gdy już mogłam się chwycić ćwiczeń to rzuciłam się na te, których wcześniej nie tykałam bardzo długo i z rozwojem – oprócz rozwoju mięśni – niewiele mają wspólnego.
Ale to już efekt “self-coachingu w biegu”, czyli szybkie pytanie – szybka odpowiedź i do września stawiam tylko na Warm Up dla leniwych 😛
Zostawmy mnie, wróćmy do … Ciebie czytelniku.
Skoro tu jesteś, to pewnie chcesz jakiś przykład ćwiczenia “na leżenie”… albo na zmachanie się.
Trafiłeś idealnie, bo ja raczej “środka” nie lubię 😀
Gdy leżysz – oddychaj. Poczuj temperaturę wdychanego powietrza. A potem poczuj to powietrze jak dostaje się do twojego ciała a następnie postaraj się poczuć jak i gdzie się rozpływa. Poczuj jak jest rozprowadzane w całym twoim organizmie. Wystarczy, że zrobisz to uczciwie trzy razy a efekt relaksu a zarazem koncentracji murowany.
Chcesz się zmachać? Wyobraź sobie, że powietrze jest gęste i ciężkie. Następnie wybierz trzy konkretne punkty / ewentualnie kierunki w tej przestrzeni. Następnie naprzemiennie pokazuj je raz jedną raz drugą nogą – podnosząc je odpowiednio wysoko i wykopując (trochę jak karateka). Zacznij od wolnych ruchów i zwiększaj tempo. Przy tym ćwicz świadomie z oddechem. A więc przed wykopem wdech, z wykopem wydech a najlepiej wydech z głosem z sylabami “ha” or “ho” , “he” czy też “hy”.

Zarówno po pierwszym jak i po drugim ćwiczeniu wykonaj SKAN ciała i myśli 😀

Miłej zabawy!

28 August 2015

Nowy sezon, czyli ćwiczenia wokół hierarchii wartości

#warmup No Reply

Gdy zbliża się Nowy Sezon, pojawia się podobnie jak w okolicach Nowego Roku, nieco więcej podsumowań,  dreams, żądań, pytań…

Często pytanie “dlaczego to dla mnie ważne?” pojawia się później, za późno…albo wcale…
Chcę i marzę, bo tak… Potem rozczarowanie, pytania dlaczego nie wyszło, albo kolejne postanowienia, że teraz to już na pewno się uda…

Świadomość ogólnoludzka poszła do przodu i wiemy już, że sukcesy i porażki łączy się z przekonaniami… Zmieniamy przekonania; wypisujemy, bądź powtarzamy jak mantry te nowe.
I choć wszystko jest w porządku, to jednak od czasu do czasu w naszych głowach pojawia się myśl: ” tak,ale…”.

Czasem to nawet i dobrze, że to “ale” się znajduje, bo przecież trzeba iść do przodu, rozwijać się, chcieć więcej…

Czy można jednak inaczej?

Można… Ale bez zapytania o swoje wartości i ich hierarchię się nie da.

Raz na jakiś czas… właśnie wtedy, gdy idą większe zmiany w życiu albo gdy zbyt często zadajemy sobie pytanie “o co chodzi…?” warto zapytać się siebie, co w naszym życiu jest tak naprawdę ważne? Jakie wartości cenię? Co ma dla mnie wartość? Jaką wartość? Jakie znaczenie ma ta wartość?

Wczoraj znalazłam świetne ćwiczenie na wyłonienie wartości i poustawianie ich według własnej hierarchii… Nie byłabym sobą, gdybym nie zmodyfikowała ćwiczenia i nie wyciągnęła dodatkowych wniosków.

Ćwiczenie znalazłam na stronie healthandthecity.pl – za co jestem wdzięczna niezmiernie.

Sama nie doznałabym tak wielkiego zaskoczenia, gdyby właśnie nie ta modyfikacja. Zrobiłam bowiem ćwiczenie na dwa sposoby.

Jeden proponowany przez “health and the city” and the second is this my, but before… No właśnie… The most important thing now is to do the exercise in sequence 🙂

Wypisz na kartce wszystkie podane 48 wartości :

Miłość, Balans, Energia, Acceptance, Harmonia, Satysfakcja, Trust, Intuicja, Radość, Faith, Motywacja, Szczęście, Health, Pasja, Bogactwo, Beauty, Niezależność, Dostatek, Intimacy,, Elastyczność, Sukces, Calm, Wolność, Perfekcjonizm, Sincerity, Mądrość, Stabilność finansowa, Gratitude, Wygoda, Rozwój osobisty, Support, Dobra zabawa, Wykształcenie, Sensitivity , Humor, Kreatywność, Imagination, Marzenia, Bezpieczeństwo, Comfort, Transcendencja, Pewność,
Sprawiedliwość, Lojalność, Duma, Adventure, Ryzyko, Wyzwania

Jeśli uważasz, że są jeszcze inne wartości, które chciałbyś/chciałabyś umieścić na liście – zrób to.

anna kerth

A teraz zacznij skreślać te, które są dla Ciebie najmniej istotne. (Uwaga! To nie znaczy, że skreślając z listy negujesz je, or they are not important to you)

Skreśl tyle, by na liście zostało tylko 10 nieskreślonych.

Nie ma jednego sposobu na to. Jedni dają sobie więcej czasu, inni skreślają intuicyjnie na szybko.

Znajdź swoją drogę.

Jeśli skreśliłeś/aś jakąś, a potem jednak wolisz jednak zamienić na inną. Zrób to!

Ta kartka, to Twój plac prób i błędów; określanie siebie/ dookreślanie siebie.

Gdy już na kartce zostanie 10 wartości, które są dla Ciebie najważniejsze, przeczytaj je spokojnie.

Teraz poustawiaj je nadając numerki od 1 do 10, gdzie 1 this is the most important and 10 the least important of these other.

Tym razem daj sobie więcej czasu. Wróć pamięcią do swoich działań.

Zanim skończysz to ćwiczenie, zrób jego drugą część…this modified 🙂

Wypisz jeszcze raz 48 i więcej wartości… (tak, są ogólne, ale dlatego, by każdy mógł dopasować ich własne rozumienie)

Przeczytaj je. I wypisz 10 tych, that most appeal to you. Dump as quickly and follow more than a hunch analysis.

And now renumber from 1 do 10, gdzie 1 This is the most important.

(can happen so, that already have them wypisałeś in the appropriate order 😉 )

What now?

With each from the ranks of the cross out yet 5!

so after 5 🙂

I know, It is not simple, and yet how important.

You may want to change the order?

Weź czystą kartkę i wypisz najpierw te 5 wartości z pierwszej części ćwiczenia a następnie te 5 z drugiej części.

Popatrz jak się różnią? Czy pojawiają się inne wartości w jednym rządku niż w drugim? A może hierarchia ich jest inna?

Oczywiście mogą być identyczne i w identycznym porządku.

Co Ci to mówi?

If you're approaching the values ​​listed? How do you do?

Jak Twoje wybory odzwierciedlają to, Now what you see written on a piece?

Jak Twoje marzenia a może roszczenia wobec życia łączą się z wypisanymi wartościami?

Nad czym chciałbyś/chciałabyś popracować?

Zastanawiasz się czym różni się jedna wersja ćwiczenia od drugiej?

Otóż pierwszy rząd wartości to te, które wypracowałeś, doceniasz z doświadczenia; wybierasz je kierując się rozumem.

Drugi rządek, to te, które są głęboko zakorzenione w Twoich przekonaniach, uczuciach; to te, które wybierasz, gdy kierujesz się sercem.

 

To nie musi być koniec ćwiczenia…

Jeśli masz trudność w odpowiedzeniu sobie na powyższe i inne przychodzące Ci do głowy pytania, You can draw something like Circle of Life, ale tym razem będzie to Koło Wartości.

Narysuj koło. Podziel na 5 części. Każdą opisz jedną z wartości. (Przypisywanie może być przypadkowe). A teraz zaznacz tak jak czujesz poziom swojej satysfakcji w życiu w obszarze danej wartości od 0 do 10.  Where the center of the circle is zero and the rim is 10.

Co możesz zrobić, by satysfakcja we wszystkich obszarach była zbliżona tak, by tworzyła równe koło?

Unsubscribe at any area ideas on, jakie Twoje działania w Twoim życiu podniosłyby poziom satysfakcji w danej sferze.  To work!

Powodzenia!!!