Na pewno spotkaliście/łyście się z tym ćwiczeniem wcześniej – jest ono znane pod angielską nazwą „roll-down”, „roll-up”. I have many versions and this is a slightly modified basic. Przywiozłam je z San Francisco, gdzie uczyłam się pod okiem Jeff’a Crocketta. Ja je nazywam „ślimaczkiem” i jest to jedno z podstawowych ćwiczeń Warm Up’u.
Maroko…Fes? sklep ze skórami.. po wielu godzinach jazdy autokarem… Morocco ... Fes!
Stand with feet shoulder width. Slightly bend your knees. Palce stóp na zewnątrz.
Powoli, vertebra by vertebra begin to descend head down.
Za każdym razem, gdy poczujesz napięcie w kręgosłupie, powróć w górę do tego momentu, gdy już nie będziesz odczuwać tego bólu. To może być czasem nawet 1 cm w górę.
Weź parę oddechów. I dalej zwijaj się w dół.
Rób tak za każdym razem, gdy poczujesz napięcie w okolicach kręgosłupa.
Gdy już nie będziesz mógł/mogła zejść niżej, Become a few breaths down.
Pamiętaj, by duże palce mieć na zewnątrz. Slowly, with a free breath back to top.
Postuj jeszcze dwie sekundy. Przeciągnij się. Podnieś ramiona do góry i przeprowadź na boki. Poczuj jak wyciągasz kręgosłup.
Jeszcze głęboki wdech i… Miłego dnia!!
Wczoraj przy okazji Dnia Żołnierzy Wyklętych byłam na meczu piłki nożnej… Miałam swoje pierwsze w życiu prywatne całoweekendowe obchody tego Święta i bardzo się z tego cieszę.
Ale do rzeczy… Na boisku zobaczyłam jednego z piłkarzy, który co prawda podczas tego meczu nawet wykonywał dość dobrą robotę, ale było widać w sylwetce, że tego dnia nie był… jak to się mówi: “uziemiony”.
Monday and we should enter the week with all their power and strength. fot. Paweł Noisowski
Nogi to nasza podstawa. Jeśli nie będziemy w nich czuć oparcia, even if it's head he came up with something most spectacular, This one little argument from the opposite side can knock us out of the legs.
Strong legs are not the rigidity and weight, but the force, energy and willingness to act.
Just a moment ago I made such seryjkę exercise and not just the body, and mind are broken, would soon run to the next entry jobs today.
Banan na ustach sam się pojawił 😀
These exercises are best done barefoot, in socks or shoes very comfortable. I do not recommend in this case pins, although advanced confidently and in this way, by się udało 😉
ĆWICZENIE:
miejsce: about 1m2czas: 5 – 7 minutes.
Arise. Stand wider than you used to do. Slightly bend your knees. Start march. Tup nogami.
(It does not have to be loud. note, that if you do not want to do it out loud, but exactly, rates will be even better stick to the floor – and that's about it! )
Take at least 10 steps.
Now stand erect. Feet shoulder width. I do the lifting finger. Najwyżej jak potrafisz. Także 10 razy.
Stań obok ściany, chairs, albo czegoś, czego możesz w razie utraty równowagi się przytrzymać.
Wykonaj to samo ćwiczenie, ale na jednej nodze. Wykonaj po 5 powtórzeń na każdej stopie.
Tym razem niech to będzie bardzo wolny ruch.
Jeszcze raz przemaszeruj 10 kroków jak za pierwszym razem.
Stań na szerokość bioder i potrząsaj kolanami. Kolana do środka i na zewnątrz. Najszybciej jak się da.
Teraz potrząsaj biodrami. Lewo – prawo. Też najszybciej jak potrafisz.
Następnie strzepuj nogi przed siebie. Raz jedną, raz drugą. Postaraj się podnosić je wysoko. Na każdą nogę po 5 razy.
Teraz postaraj się strzepać nogi w tył. Raz jedną, raz drugą. Po 5 razy każda noga.
I to samo na boki.
A teraz szybko zacznij tupać w miejscu. Nie ma być to trucht. A raczej znowu tupanie.
Przejdź się po pokoju. Czując swoje całe ciało. Zwróć uwagę na stopy. Niech całe podeszwy dotykają podłogi. Idź od całej pięty do palców. I wypróbuj krok od nasady palców do pięt.
Jak się czujesz? 🙂
Miłego dnia!
P.S. Jeśli macie jakieś pytania albo trudność w wykonaniu ćwiczenia… Piszcie!
