Archiwa: #warmup - Page 2 of 3

Warm Up sposobem na poznanie siebie i swoich potrzeb.

13 March 2016

Very long time ago, I will no longer be any 5 years, I ran on the radio radio show "Being together, or 30 minutes only with its own self ". Today, I do not know how I could come up with such a title, and that he convinced the audience, however,, to turn up the volume on your computer.
Then I worked out the rhythm broadcast, the rhythm of "being together" tak, by naładowało a listener for the whole week positive energy, a przynajmniej, by these 30 actually he experiences minutes each other in such a way, for which usually race in the world today is rarely, to discover each other anew.
Today, after the broadcast almost no trace (They are still cut podcasts), but "being together" train further and there where I sow a seed needs to be just such a. I use my original Warm Up method during the workshops in this way, to have that rhythm, which I discovered during the preparation and conduct programs.
Warm Up teaches practical exercises approaching us to this state.
Being "here and now" is one, but react to what is in us, when we receive impulses from the "here and now" , be able to read each other, when it is in the "here and now" – this long-lasting, but how fun learning. But then .... and then it has the same benefits 🙂

One of the simplest exercises, which combines all possible methods of working with the body and the mind looks like:

Usiądź wygodnie, or stand. close your eyes.

Breathe so, as the needs of your body. Try not to change position, but not to control the breath or body too. Observe, where he first goes your mindfulness. What is the place? Where is it? Outside of you? In the body? On the body or in the middle? Try not to judge. In this exercise, you can not make a mistake.

If mindfulness was outside – now try to move it to the center of the body.
now there, where you pay attention – leave it for longer – Do not run away, because mindfulness goes on.

Only, if you notice a change (for kinestetyków may be in the form of color, greater relaxation, image, shape; analysts may simply be a kind of "boredom", deeper breath, the need for physical change – the need to reposition) go to the next place, where your mindfulness directs you.

Give yourself this exercise from 2 minutes to 15 – in general, length results from the advancement of "being together" 😉

Finally, take care of your entire body. Take a deep breath and open your eyes. 🙂
Soon Warm Up workshops in a slightly different edition during the Conference “Coach, Trener, Counselor in the professions of the 21st century ". We will practice Warm Up and I'll tell you by the way, how and when to use Warm Up in coaching. Zapraszam Was serdecznie!
Więcej informacji tu: http://www.konferencjactd.pl

#warmup

0 Reply

Anna Kerth special guest at the ladies' Day.

11 March 2016

12 On March Torwar in Warsaw will host the Girls' Day 2016. One of the special guests will be me 🙂

You meet me in the neighborhood 12:15 on the small stage in the zone Be Active.

I will tell briefly and specifically on Warm Up'in, or my author's method, which was established as a result of the search, observation and experimentation, to finally find way, by łatw0 and fun increase your concentration, creativity, relax your body and result, fromWiekszyce your efficiency at work and fully enjoy life.

I took with me to give away “surprise” 🙂 I am so happy, I am doing this for the first time – that is, I come to you with an offer of cooperation 🙂

More about Warm Up read here: http://prestigebag.pl/proponuje-zawierzyc-swojemu-organizmowi-glowna-zasada-to-sluchaj-siebie/

#warmup

0 Reply

Warm Up. Millions will lead themselves.

20 February 2016

I have not been writing about Warm Up'ie.

When the hapless Friday 13 November 2015 the world learned about the shooting in Paris,I was in the process of organizing a workshop Warm Up in Brussels. It is on this occasion I was a member of groups on Facebook “Poles in Brussels”, but thanks to fasting these groups learned to date on alarms in Brussels was.

information, messages that appear in Poland of two-three days after the – I was there at your fingertips. My fear also when he was on the doorstep.

Fear, but also a sense of the futility of talking to people about relaxation, learning some “the inner eye”, focusing on their feelings, when you include all the instincts of the body, to ensure the safety of yourself and your nearest environment.

I remember when I left completely from any planning, I absorbed all the upcoming news channels.

I relied trip. I lost my ticket, but at this point no money did not matter, when it consisted of a sense of security.

It took a long. Of course, As always certain behaviors developed over the years, They were and still are in me. Orientation in the body, stretching in my life in so-called. “btw” ( by the way , incidentally czyli)

When it came to play spectacle ( how wonderful it is to play nothing politically not suggesting a law enforcement-romantic comedy, to give breath not only the audience, but yourself from everyday) , Of course I did a warm-up Warm ups ( and probably would not she zagrałabym the end of the show, I always stress “throws” my throat ).
But still I could not find myself in such an imperative, to convince me, to once again go out to the people and talk about how to get the peace of mind, harmony.
Strange… because what else we need right now.

It took a few months and the time has come to carry out workshops for youth. And really for young people and their carers, because as it turned out once again, adults and especially teachers totally included in the proposed exercise, and I took them, While the soul can pick up their personal workshop.

And it is these workshops showed me and awakened in me the Warm Up'owy fire again.

Workshops are typically acting, but then as I, Warm Up which developed starting from acting, I would not use this, I like and what I do best.

The world goes its course, as people were so emotional and they are looking for and internal balance, contact with other people too, still worth a reminder of the basis of relations, or dialogue ( and it is the most overlooked, or non-verbal). That group people are afraid of their individuality, but that it was not cultivate these exceptional, specific only for individual ways of expressing units – group loses its value and becomes a shapeless mass of noisy.

Warm Up is currently going your life, all my efforts to reach a specific target group ended the silence. Persons, which reached the classes were accidental, always were vast knowledge, but only ( and it's every statistic confirms) 10% arrived remembers and uses exercise longer than the next 4 days.

Like any method, Warm Up requires systematic, or made once the task, meeting, wystąpieniem jest jak zastrzyk adrenaliny – działa krótko, ale skutecznie. A little later it reflects on us – tak… You can feel the soreness, tension or misunderstanding of the world, I suddenly feel the surroundings with all your senses. Fortunately, as I said it takes a short time. Only systematic causes, the Warm Up ceases to be an antibiotic and begins to be a homeopathic agent, others can and placebo… It works, although one knows how. (Tak niektórzy myślą, bo to “jak” it is quite simple to explain by naming the neuro-physiological changes occurring in the body 🙂 ) State of mind is changing, because it increases self-awareness, and when our consciousness is higher, our choices begin to be different. Our activities, concentration, being in the so-called. “tu i teraz” and finally awareness begin to interact and become a tool for a better life.

And maybe that's why you should go out to the people of the trailer and Warm and any other method of increasing self-awareness.

I do not know, What's going to be, when the moment will come again to gather all the instincts at once and will fight for his safety.

I do not feel up to it, to lead behind millions. I have always believed, you have to start with ourselves, to make the world a more beautiful and to harmony, which emerges from the chaos and of which he says a lot, and doing little, could be present in the world around us.

And therefore where the need arises, I go there and I will communicate Warm Up. There, where there is a possibility I will be even more pleased to learn, how to increase self-awareness. Może trafię do stu osób a może stu tysięcy a te przekażą to innym, a wtedy jest szansa, that these millions, where each unit will retain its individuality, same lead in the right direction.

Because greater self-awareness is a better world.

More On Warm Up rubber and my Life Coaching, read wywiadzie dla prestigebag.pl

#Kerth_pracuje, #warmup, interviews, publications

0 Reply

Interview for the magazine Hipoalergiczni

19 February 2016

Hello!

The interview was published a year ago in the quarterly Hipoalergiczni.

Since the same editor in chief Żaneta Geltz reminded me about it, I thought, I share it with you here, because the topic of our conversation, ie RELATIONS, It is always up to date.

Hypoallergenic means hypersensitive. Sensitivity is a great gift, it allows us to create a wonderful relationship, but mishandled it using – We can be quickly hurt.

When the relationship is healthy ? Each one has to answer this question.

What is for him / her to say, that relationship is healthy? How will the relationship, you felt / feel valuable, free man?

I say so, among other things:

“The relationship is healthy, when we see, it gives good fruit. We grow in strength; we feel in tune with each other; when there is a healthy exchange”

Still I subscribe to every word, that there uttered. I daresay, they are such grounds, keep in mind, to live better.

Have a nice reading!

Interview with Anna Kerth for quarterly Hipoalergiczni

#Kerth_pracuje, #warmup, interviews, publications

1 Reply

Wywiad dla PRESTIGEBAG.PL

7 October 2015

W sieci pojawił się wywiad na temat Warm Up’u, coachingu i nie tylko, którego udzieliłam dla PRESTIGEBAG.PL

Zapraszam do przeczytania i komentowania!

Tutaj znajdziesz wywiad dla prestigebag.pl

#warmup

0 Reply

Nowy sezon, czyli ćwiczenia wokół hierarchii wartości

28 August 2015

Gdy zbliża się Nowy Sezon, pojawia się podobnie jak w okolicach Nowego Roku, nieco więcej podsumowań, dreams, żądań, pytań…

Często pytanie “dlaczego to dla mnie ważne?” pojawia się później, za późno…albo wcale…
Chcę i marzę, bo tak… Potem rozczarowanie, pytania dlaczego nie wyszło, albo kolejne postanowienia, że teraz to już na pewno się uda…

Świadomość ogólnoludzka poszła do przodu i wiemy już, że sukcesy i porażki łączy się z przekonaniami… Zmieniamy przekonania; wypisujemy, bądź powtarzamy jak mantry te nowe.
I choć wszystko jest w porządku, to jednak od czasu do czasu w naszych głowach pojawia się myśl: ” tak,ale…”.

Czasem to nawet i dobrze, że to “ale” się znajduje, bo przecież trzeba iść do przodu, rozwijać się, chcieć więcej…

Czy można jednak inaczej?

Można… Ale bez zapytania o swoje wartości i ich hierarchię się nie da.

Raz na jakiś czas… właśnie wtedy, gdy idą większe zmiany w życiu albo gdy zbyt często zadajemy sobie pytanie “o co chodzi…?” warto zapytać się siebie, co w naszym życiu jest tak naprawdę ważne? Jakie wartości cenię? Co ma dla mnie wartość? Jaką wartość? Jakie znaczenie ma ta wartość?

Wczoraj znalazłam świetne ćwiczenie na wyłonienie wartości i poustawianie ich według własnej hierarchii… Nie byłabym sobą, gdybym nie zmodyfikowała ćwiczenia i nie wyciągnęła dodatkowych wniosków.

Ćwiczenie znalazłam na stronie healthandthecity.pl – za co jestem wdzięczna niezmiernie.

Sama nie doznałabym tak wielkiego zaskoczenia, gdyby właśnie nie ta modyfikacja. Zrobiłam bowiem ćwiczenie na dwa sposoby.

Jeden proponowany przez “health and the city” and the second is this my, but before… No właśnie… The most important thing now is to do the exercise in sequence 🙂

Wypisz na kartce wszystkie podane 48 wartości :

Miłość, Balans, Energia, Acceptance, Harmonia, Satysfakcja, Trust, Intuicja, Radość, Faith, Motywacja, Szczęście, Health, Pasja, Bogactwo, Beauty, Niezależność, Dostatek, Intimacy,, Elastyczność, Sukces, Calm, Wolność, Perfekcjonizm, Sincerity, Mądrość, Stabilność finansowa, Gratitude, Wygoda, Rozwój osobisty, Support, Dobra zabawa, Wykształcenie, Sensitivity , Humor, Kreatywność, Imagination, Marzenia, Bezpieczeństwo, Comfort, Transcendencja, Pewność,
Sprawiedliwość, Lojalność, Duma, Adventure, Ryzyko, Wyzwania

Jeśli uważasz, że są jeszcze inne wartości, które chciałbyś/chciałabyś umieścić na liście – zrób to.

A teraz zacznij skreślać te, które są dla Ciebie najmniej istotne. (Uwaga! To nie znaczy, że skreślając z listy negujesz je, or they are not important to you)

Skreśl tyle, by na liście zostało tylko 10 nieskreślonych.

Nie ma jednego sposobu na to. Jedni dają sobie więcej czasu, inni skreślają intuicyjnie na szybko.

Znajdź swoją drogę.

Jeśli skreśliłeś/aś jakąś, a potem jednak wolisz jednak zamienić na inną. Zrób to!

Ta kartka, to Twój plac prób i błędów; określanie siebie/ dookreślanie siebie.

Gdy już na kartce zostanie 10 wartości, które są dla Ciebie najważniejsze, przeczytaj je spokojnie.

Teraz poustawiaj je nadając numerki od 1 do 10, gdzie 1 this is the most important and 10 the least important of these other.

Tym razem daj sobie więcej czasu. Wróć pamięcią do swoich działań.

Zanim skończysz to ćwiczenie, zrób jego drugą część…this modified 🙂

Wypisz jeszcze raz 48 i więcej wartości… (tak, są ogólne, ale dlatego, by każdy mógł dopasować ich własne rozumienie)

Przeczytaj je. I wypisz 10 tych, that most appeal to you. Dump as quickly and follow more than a hunch analysis.

And now renumber from 1 do 10, gdzie 1 This is the most important.

(can happen so, that already have them wypisałeś in the appropriate order 😉 )

What now?

With each from the ranks of the cross out yet 5!

so after 5 🙂

I know, It is not simple, and yet how important.

You may want to change the order?

Weź czystą kartkę i wypisz najpierw te 5 wartości z pierwszej części ćwiczenia a następnie te 5 z drugiej części.

Popatrz jak się różnią? Czy pojawiają się inne wartości w jednym rządku niż w drugim? A może hierarchia ich jest inna?

Oczywiście mogą być identyczne i w identycznym porządku.

Co Ci to mówi?

If you're approaching the values listed? How do you do?

Jak Twoje wybory odzwierciedlają to, Now what you see written on a piece?

Jak Twoje marzenia a może roszczenia wobec życia łączą się z wypisanymi wartościami?

Nad czym chciałbyś/chciałabyś popracować?

Zastanawiasz się czym różni się jedna wersja ćwiczenia od drugiej?

Otóż pierwszy rząd wartości to te, które wypracowałeś, doceniasz z doświadczenia; wybierasz je kierując się rozumem.

Drugi rządek, to te, które są głęboko zakorzenione w Twoich przekonaniach, uczuciach; to te, które wybierasz, gdy kierujesz się sercem.

To nie musi być koniec ćwiczenia…

Jeśli masz trudność w odpowiedzeniu sobie na powyższe i inne przychodzące Ci do głowy pytania, You can draw something like Circle of Life, ale tym razem będzie to Koło Wartości.

Narysuj koło. Podziel na 5 części. Każdą opisz jedną z wartości. (Przypisywanie może być przypadkowe). A teraz zaznacz tak jak czujesz poziom swojej satysfakcji w życiu w obszarze danej wartości od 0 do 10. Where the center of the circle is zero and the rim is 10.

Co możesz zrobić, by satysfakcja we wszystkich obszarach była zbliżona tak, by tworzyła równe koło?

Unsubscribe at any area ideas on, jakie Twoje działania w Twoim życiu podniosłyby poziom satysfakcji w danej sferze. To work!

Powodzenia!!!

#warmup

0 Reply

Warm Up na ochłodę…

5 August 2015

Zastanawiałam się dzisiaj, jak Wam przekazać WARM UP’owe sposoby na upały.

Rozgrzewać się, gdy termometr pokazuje 36 stopni? Hmmm…. Tak, brzmi to dość absurdalnie.

A jednak…

Zrób skan. Skan, czyli przeniesienie uważności na ciało, najpierw całościowo a potem na poszczególne jego części. Tym razem pewnie to nie spięcia będą przyciągać twoją uwagę, ale miejsca, które są najbardziej gorące, albo wysuszone.
Zobaczysz, że już samo skierowanie uwagi w te miejsca ochłodzi je. 🙂

Wydaje się, że powietrze “stoi”. Przenieś uwagę na opór powietrza, gdy idziesz ulicą… Czyżby się okazało, że od czasu do czasu wieje wiatr? Wykorzystaj to. Przyjmij świadomie każdy powiew wiatru. Będzie ci o wiele łatwiej przejść przez dzień z takimi przyjemnymi bryzami powietrza.

Niektórym trudno jest wykonywać ćwiczenia w taką pogodę. Niektórzy może nawet nie powinni, aby nie zasłabnąć. Możemy jednak pomóc ciału. Pamiętajmy, że często nawet sama świadomość, że jest bardzo gorąco – spina nas. A wtedy nasze ciało jeszcze gorzej znosi upały. Pomóżmy mu delikatnymi ruchami ciała, rozciąganiem tych partii, które czują się napięte (które?… zrób skan! ).

Bądźmy łagodni dla swojego ciała. Jest ciepło, więc i łatwiej jest się rozciągać, ale trudniej wyczuć bezpieczną granicę, kiedy już dalej nie rozciągać się.

Myślisz, że siedzisz w biurze, gdzie jest klima i spięcia Cię nie dotyczą?

Pewnie jesteś na nie narażony jeszcze bardziej. Nadal… w taki upał, pamiętaj, żadnych gwałtownych ćwiczeń. Pamiętaj o karku, o lędźwiach, kolanach… wykonaj parę wolnych okrążeń szyją, potem talią, a na koniec kolanami.

Pamiętaj, by wodę pić wolno, najlepiej małymi łykami. Pozwól,by ślinianki i dziąsła poczuły chłód wody.

Miłego dnia!

#warmup

0 Reply

Warm Up w wakacje?

3 August 2015

Ostatnio poprowadziłam indywidualne zajęcia dla pary.

Tym razem czysty Warm Up, bez łączenia z ćwiczeniami coachingowymi.

Same narzędzia…

Co robić gdy mamy małą przestrzeń i niewiele więcej czasu, a potrzeba relaksu ogromna?
Co robić, gdy możemy pozwolić sobie na świadomy proces?
Jak pracować razem i pogłębiać relację?

Zajęcia jak zawsze intensywne i uruchamiające procesy. Świadomość ma wielką moc. Wystarczy ją obudzić a już zawsze będzie kusić, pociągać, wciągać.

Bywają tacy zapaleńcy, jak ta moja wspaniała para, która w środku lata zdecydowała się na pogłębienie świadomości i wiedzy poprzez Warm Up.

Zapytali się mnie pod koniec zajęć, czy ja ćwiczę regularnie Warm Up? 😀

…ale czy ja to mogę nazwać ćwiczeniem?? Warm Up już po prostu jest dla mnie formą funkcjonowania. Wygląda to mniej więcej tak:

Gdy wstaję z łóżka (ileż mocy mamy w swoich stopach – wystarczy je zauważyć i docenić) , biorę prysznic (kręgosłup będzie nam wdzięczny za codzienny masaż – a ciało odwdzięczy się głębszym oddechem), zaczynam pracę (czasem brak energii, albo skupienia a wystarczy pół minuty by nabrać chęci do działania), gdy pojawiają się spięcia w ciągu dnia (skan jako podstawowe ćwiczenie Warm Up’u daje więcej niż plany masażu, bo przecież kiedyś w końcu znajdę czas… 😛 ), i wieczorem, gdy idę spać (poczuć ciało po całym dniu – bezcenne).

Takie rano, wieczór, we dnie, w nocy…

Parę dni później dostałam taką piękną rekomendację:

Spotkałam się z Anią po raz pierwszy na zajęciach w maju, w kilkuosobowej grupie. Oprócz pracy z ciałem, pracowałyśmy coachingowo. Nigdy wcześniej w ten sposób nie pracowałam. W przeszłości poznałam metodę Lowena, znałam narzędzia coachingowe, jogę, medytację, ale połączenie zaproponowane przez Anię było czymś zupełnie nowym. Najbardziej przemówiły do mnie techniki szybkiej relaksacji, do której mogę mieć dostęp właściwie w każdej chwili – w pracy, w pociągu, przed ważnym spotkaniem. Zaczęłam stosować niektóre z metod Warm up’u opracowanych przez Anię i zobaczyłam, że te kilka minut skupienia na ciele w ciągu dnia przynosi świetne rezultaty. Mogę praktycznie w każdej chwili się zrelaksować, świadomie poznać napięcia w ciele i szybko je usunąć. Niektóre zagadnienia wymagają bardziej regularnej pracy, na którą daję sobie więcej czasu i na pewno będę do nich wracać. Warm up traktuję więc dwojako – jako długofalowe wyzwanie do pracy z ciałem i świadomością oraz jako skuteczne narzędzia do celów, do których aktualnie dążę.

/ Magdalena /

Każdy kto jest chętny na zajęcia grupowe bądź indywidualne zapraszam do kontaktu.

Można pisać na warmup@annakerth.pl albo kerth.anna@gmail.com

#warmup

0 Reply

Coś na początek lata i początek każdego dnia

25 June 2015

Noc Kupały za nami, można się już kąpać w morzu, ciało jest gotowe, by pełniej odczuwać naturę.

Obudziwszy się z zimowego snu, warto poczuć całe swoje ciało. Zadbać o sprężystość, rozciągnąć co zastałe, pozwolić by każda komórka dostała odpowiednią ilość tlenu.

Jak?

Poprzeciągaj się 🙂

(Warm Up to w dużej mierze ćwiczenia,
which kiedyś się zetknąłeś/zetknęłaś,
but that's you “nieistotne szczegóły”,
są najważniejsze i tworzą metodę.)

Wyciągnij na boki ręce. Rozczapierz palce.

Zacznij się przeciągać. Pozwól by oddech szedł tak jak chce.

Nie zatrzymuj ruchów. Let one item pass smoothly in the second one.

Pamiętaj, that pull out you can not only up, but also sideways and down.

Pamiętaj ,that yours legs also like to stretch 😉

Miłego dnia!

#warmup

0 Reply

Parę kroków…

17 June 2015

Praca „z tyłem”, czyli plecami i uważnością, którą kierujemy „za siebie” to długi proces i wymaga ciągłej pracy.
Po jakimś czasie wykonuje się to naturalnie. Trochę zamieniamy się w koty, które potrafią słuchać na około głowy poruszając tylko uszami ☺

Ćwiczeń jest bardzo dużo, często wymagają one jednak nieco więcej przestrzeni, czasem rekwizytów. Te pokażę na warsztatach.
There is a mega proste ćwiczenie, które przywraca koncentrację „na raz” i otwiera tę „tylną stronę”. Na pewno nie raz robiliście je bawiąc się, jako dzieci.

Go in a straight line about seven steps, pamiętaj by pięta jednej stopy dotykała palce drugiej. Idź po prostu tzw. „tiptopkami”. The whole knot in the, to do exactly.
Następnie zrób to samo, ale idąc do tyłu.

Jak Ci poszło?

To pozornie proste ćwiczenie wnosi wiele dobrego i daje bardzo dużo informacji o nas samych, naszym aktualnym stanie a na „tu i teraz” podnosi automatycznie naszą koncentrację.

Search

Category Archives:
#warmup

SELF – COACHING – HOW T ...

Night nanny. information. ...

WHERE PEOPLE ARE A PEOPLE ANIMALS ...

but! Coffee… cz.2

but! Coffee…

My adventure with mountains…, whether...

Warm Up sposobem na poznanie siebie i swoich potrzeb.

Anna Kerth special guest at the ladies' Day.

Warm Up. Millions will lead themselves.

Interview for the magazine Hipoalergiczni

Wywiad dla PRESTIGEBAG.PL

Nowy sezon, czyli ćwiczenia wokół hierarchii wartości

Warm Up na ochłodę…

Warm Up w wakacje?

Coś na początek lata i początek każdego dnia

Parę kroków…

Search

Category Archives:#warmup

Category Archives:
#warmup